Разгрузка позвоночника
Очень часто после продолжительной работы в наклоненном состоянии происходит перенапряжение мышц спины и их спазм. Как следствие, возникает боль в пояснице. Это сигнал о том, что необходима разгрузка позвоночника. Я хочу предложить Вам самые простые средства, чтобы разгрузить позвоночник. Я их использую всегда, когда начинаю чувствовать появление боли в пояснице, особенно, когда пересижу за компьютером.
Простые средства разгрузки позвоночника.
1. Лечь на спину. Под поясницу подложить маленькую подушку, а под согнутые колени валик. Просто лежать без подушечки и валика не комфортно для спины и вызывает напряжение мышц в пояснице.
2. Можно усилить эффект предыдущей разгрузки. Постелить коврик на пол и также как в предыдущем варианте лечь на спину. Только под поясницу подложить не маленькую подушку, а тугой валик толщиной 10 см и длиной 35-40 см., который можно свернуть из полотенца. Руки выпрямить и завести за голову, ладонями к полу, соединив ладони мизинцами. Выпрямленные ноги развести на ширину плеч. Постарайтесь так пролежать 5 минут. После этого осторожненько, не спеша, плавненько поднять туловище и сесть. Запомните – нельзя нагружать позвоночник резкими движениями. Делать эту разгрузку надо ежедневно.
3. Статика. Эта разгрузка снимает боль и напряжение в спине за счет поступление крови в нижнюю часть спины. Лечь на пол и положить ноги на стул, согнув колени. Это хорошо делать после напряженного рабочего дня.
Упражнения при болях в пояснице:
Дополнительно к этой простой разгрузке можно порекомендовать следующие очень простые упражнения при болях в пояснице:
1. Походить по полу на четвереньках 2-3 минуты.
2. Простое упражнение на растяжку мышц позвоночника. Стоя поднять руки вверх и стараться тянуться всем телом к потолку. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы позвоночника. Повторяете это упражнение всего 3 раза.
3. Встать спиной к стенке. Ступни ног должны размещаться на расстоянии 30 см от стены, а спина прижата к стене. Руки опущены вниз и прижаты ладонями к стене. Медленно начинаете скользить вниз по стене. Когда бедра станут параллельны полу, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно начинайте подниматься в исходное положение, не отрывая спины от стены. Попробуйте сделать до 30 раз. За день можно сделать 2-3 подхода.
Упражнения прекращайте, как только почувствуете хоть какую-то боль или усталость. Упражнения надо делать с удовольствием!
Аналогичное упражнение показывал профессор Неумывакин. Но только он держится за ствол дерева и приседает, держа ровно спину. Дома я это же упражнение делаю, держась за ручки открытой межкомнатной двери. Таких приседаний Неумывакин рекомендует делать 100-400 раз в день. Это не только укрепляет мышцы спины, но и разгоняет кровь по телу, улучшая тем самым кровоснабжение всех органов.
4. Качели. Упражнение на растяжку и разминку позвоночника. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В таком положении продержаться секунд 40. Я ещё устраиваю своеобразные качели, покачиваясь на спине.
5. Для растяжки спины очень неплохое упражнение, которое я практикую часто, «поза кошки». Его называют по-разному, но остановимся на сути самого упражнения. Надо стать на четвереньки и смотреть вверх, прогибая спину вниз к полу. Держать эту позу 15 секунд. Затем выгибаем позвоночник вверх, как это делают кошки и тоже продержаться в этом положении 15 сек. Делать это упражнение 2-3 минуты.
Эти простые упражнения при болях в пояснице позволят разгрузить ваш позвоночник и избавиться от появившейся боли. Делайте хотя бы эти упражнения, не ленитесь и вы почувствуете эффект уже после первого цикла.
Удачи и здоровья!!!
